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自宅で簡単にできるななみ体操パート①♪
2020.04.13
こんにちは！
中央林間ななみ整骨院、受付の下田です(*^^*)
身体がつらい！でもコロナウイルスの影響でなかなか外出できない、、、
という方多くいらっしゃると思います(>_<)
身体の痛み、つらさを少しでも緩和できるよう、
自宅で簡単にできる「ななみ体操」をお伝えします！！
ななみ体操とは、自分で自分の身体を自己管理できるようになることを
目的とした健康体操です！
痛みの原因となる姿勢、柔軟性、自律神経を改善し、
身体の機能を高めることができます！
誰でも簡単に！短時間で！なおかつ効果が高い！最高の健康体操です♬
＜開閉運動＞
縮こまった身体を開く運動です！
効果・・・胸の前側が伸びる、呼吸がしやすくなる、猫背姿勢の改善
ななみ体操の開閉運動
①肩幅に足を開いて前ならえの体勢をとる
ななみ体操の開閉運動
②胸を開くように両腕を後ろに動かし、その勢いで前ならえの状態に戻す
①と②をリズム良く繰り返す。
ポイントは、腕の位置を上げすぎると肩を痛めてしまうので、
腕は真横よりやや下の位置で動かしてみてください！
＜上下運動＞
身体を伸展させる全身運動です！
効果・・・肋骨の拳上(内臓と横隔膜の拳上)、呼吸がしやすくなる、猫背姿勢の改善
ななみ体操の上下運動
①はじめは腕を挙げた体勢(バンザイのポーズ)をとる
ななみ体操の上下運動
②遠心力を使って、勢いよく腕を振り下げる
振り下げた勢いを利用して腕を引き下げ、バンザイのポーズに戻る
ポイントは、伸びる際に無理に腰を反らしてしまうと、腰が痛くなるので注意です！
今回は「開閉運動」「上下運動」の２つをお伝えしましたが、
毎日少しずつでも継続して行うことで効果が出ます！
特にご自宅に滞在するお時間が長いと、長時間同じ姿勢でいることも多いと思います。
そうすると身体が縮こまったり固まったりしてしまい、
更に身体の痛みや歪みにつながってしまいます。
それを予防するためにも、ぜひご自宅で実践してみてくださいね(*^-^*)
＜お知らせ＞－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
ななみ整骨院グループは新年度新卒者を募集しています。
★藤沢院・本鵠沼院・弥勒寺院で働きたい方。
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