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自宅で簡単にできるななみ体操パート②(^O^)／
2020.04.13
こんばんは！
大和市中央林間ななみ整骨院、受付の下田です(*^^*)
今回も自宅で短時間で簡単にできる「ななみ体操」をお伝えします！
前回は「開閉運動」「上下運動」をお伝えしましたが、
今回は「回旋運動」「対角運動」です(^O^)／
どのような運動か、効果があるのかも書きますので、ぜひ実践してみてくださいね！！
＜回旋運動＞
背骨を中心にして身体全ての組織が動く運動です！
効果・・・体幹の軸や身体のゆがみを整え、柔軟性を出す
ななみ体操の回旋運動
①肩幅より少し広く足を開き、前ならえをする
ななみ体操の回旋運動
ななみ体操の回旋運動
②前に出した腕を、遠心力を使って左右に振る
ポイントは、顔は正面を向いたまま、動かさないことです！
そうすると身体の軸がぶれず効果大です！
＜対角運動＞
人間の基本連動運動です！
効果・・・全ての動き(連動運動)がスムーズになる
ななみ体操の対角運動
①腕と足がみぞおちから伸びているイメージで、
弓を引くように腕と足を後ろに伸ばす
ななみ体操の対角運動
②腕と足をみぞおちに集めるようなイメージで、
手のひらと膝をお腹の前でタッチする
ポイントは、上肢と下肢の中心はみぞおちということを意識します！
今回は、「回旋運動」「対角運動」をお伝えさせていただきました(^^)
このななみ体操は、お子さんとも一緒にできますので、ぜひ継続して行ってみてくださいね(*^^*)
今は新型コロナウイルスの影響で、在宅ワークの方も多いと思うので、
１時間程座りっぱなしの場合など、合間合間にななみ運動をしてみてください！
＜お知らせ＞－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
ななみ整骨院グループは新年度新卒者を募集しています。
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