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腰痛になりたくない方必見！
2020.04.25
みなさんこんにちは！
中央林間ななみ整骨院、柔道整復師の三ツ橋です。
世の中の多くの方々が腰痛で悩んでいます。
・好きなことをしていても腰が痛くて楽しめない。
・腰が痛くて仕事に集中できない
・腰が痛くて子供を抱っこできない
・腰が痛くて介護をしてもらわないと生活できない
などなど人によって腰痛によって困っていることは違います。
腰椎が無ければ人の幸せ度はかなり上がると言われています。
本日は腰痛を防ぐための日常生活の習慣をお伝えします。
①腰に負担をかける姿勢
②腰痛を防ぐ日常習慣
①腰に負担をかける姿勢
みなさんは立っている時と座っている時だとどちらの方が
身体に負担がないように感じますか？
座っている方が楽と感じる方が多いようですが、
実は立っている方が腰にかかる負担は多いです。
立っている時を基準にして数値化すると座っている時は約１，４倍もの負担がかかります。
また、デスクワークをしているような座りながら前かがみになると１，８倍もの
負担が腰にかかってしまうのです。
デスクワークの絵図
また、立っている姿勢でも中腰だと１，５倍、その状態で重い物を
持ってしまうと２倍以上の負担がかかります。
どちらも前かがみになってしまうと負担がかかる倍率が上がります。
座りっぱなしにならないようにすること、前かがみの姿勢になりすぎないように
意識をする事が腰痛を防ぐうえで重要になってきます。
次に腰痛を防ぐ日常習慣をお伝えします。
②腰痛を防ぐ日常習慣
１、お風呂に浸かる
お風呂に浸かる事により、血流が良くなりリラックス効果が高まります。
リラックス効果が高まると良い睡眠の質になるため身体の疲れが取れやすくなります。
お風呂の絵図
また、浮力により筋肉も緩みやすくなり、身体の緊張を取りやすくなります。
２、ストレッチ
ストレッチは一日使った身体の筋肉をケアすることが目的です。
みなさんは歯磨きはしますか？
ご飯を食べて歯を使うから毎日しますよね！
身体を使えば必ず筋肉は使います。
その筋肉をそのままにすると硬くなり痛みも出てきやすくなります。
ストレッチの絵図
夜寝る前のストレッチやお風呂に浸かる事により腰痛を予防することができます。
まずは、姿勢や座りっぱなしをしないようにしながら、ストレッチやお風呂に浸かり
絶対ではありませんが、腰痛とは無縁の身体にできるようにしていきましょう！！
身体のことでお悩みや心配事がありましたら、大和市中央林間ななみ整骨院にご相談ください。
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