2021.04.04

こんにちは。

大和市中央林間ななみ整骨院の柔道整復師、富です。

 

膝は筋肉によって支えられている。

という事をお伝えしました。

筋トレをすれば膝の痛みはなくなるのか？

というとそうではありません。

膝周りの筋肉が硬くなることで、筋肉の付け根が炎症を起こすことがあります。

その一つに鵞足炎があります。

 

膝下の内側に筋肉が集まりついているのですが、読んで字のごとく鵞(ガチョウ)の足の様になっています。

三つの筋肉が集まっているので、筋肉が硬い状態で運動をすると付け根に炎症を起こし痛みが出ます。

運動によって痛みが出やすいので、サッカーや陸上で足を酷使するスポーツ。

他にも登山で坂を長時間歩くことや階段の昇降が多いと筋肉に負荷がかかり筋肉が硬くなります。

普段から筋肉トレーニングを行う事も大切ですが、それ以上に柔軟性を高める為のストレッチも必要です。

ご自宅で、予防するにはハムストリングスと内転筋を伸ばすストレッチをお勧め致します。

 

・椅子で出来る内転筋ストレッチ

・股関節を大きく広げます。

・膝９０度をキープして、両手を膝の上に乗せます。

・肩を反対側の膝に向かって体後と倒していきます。

内ももが伸びる感覚があればその状態をキープして３０秒ほど伸ばしてください。

ご自分のペースで無理のないように行ってください。

 

ご自宅のケアでも痛みが取れない時は早めに処置をする必要があります。

ご質問などございましたら是非お問い合わせください。

※参考資料：出典Google

 

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