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ダイエット！！
2021.07.01
皆さんこんにちは。
大和市中央林間ななみ整骨院の富です。
ダイエットに矯味があるという方は、多いと思います。
最近ではダイエットの正しい知識も増えて来て無理な食事制限をする方も少なくなっています。
ひと昔前までは、ダイエットといえば食べないでひたすら我慢する。
このようなことが多かったと思います。
もちろんこの方法で体重は落ちていきます。
それでも健康的とは到底言えません。
痩せるために病気がちになるのは問題ですよね？
では健康的に痩せるためにはどうすればいいの？
という声が聞こえてきそうです。
普段身体を動かす為に必要なエネルギー分を目安に食事を摂るのが理想的です。
これがカロリーコントロールダイエットなどと呼ばれますね。
普段生きているだけで使うカロリー数があるのですが、この量は人それぞれです。
単純に言うと消費カロリーより摂取カロリーを低くすることで、痩せていきます。
結局食事制限か・・・という気持ちも分かります。
私も実際体重が増え、運動してカロリーを消費しようと考えました。
ですが、実際に現実は難しくウォーキングを30分しても、おにぎり一個食べた量のカロリーと変わらないのですから食事を控えた方が効率がいい。
自分は食べることが好きなので、辛く感じていました。
ですが食べ方さえ気を付けて適度な運動が出来れば確実に体重は減っていきます。
数字はうそをつきませんね(笑)
食べる量を減らすのではなく、何を食べるのか？
食べている物の質を見直すことが大切です。
簡単に言うと３大栄養素の糖質、タンパク質、脂質をどのような分配で食べていくのかという事になります。
全て身体を動かす為のエネルギーですが、そのエネルギーの高い物や使う順番などがあります。
糖質はゆういつ脳のエネルギーであり全身で一番初めにエネルギーとして使われます。
タンパク質は筋肉の栄養源で筋肉に関与します。
脂質はエネルギー量が多いのですが糖へのエネルギー変換が出来ます。糖質が足り無い時の栄養源になります。髪や皮膚等に使われます。
この中で身体に必要のない物はありません。
なので、いかにバランスよく取ることが出来るかで、本当の意味でのダイエットになるのではないでしょうか？
他にも消費カロリーを上げる方法などもあるのですがまた次回の機会に・・・
画像引用：Google
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