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2021.08.29

皆さんこんにちは！！

ななみ整骨院中央林間院の原です！！

 

オリンピックが終わり、次はパラリンピックが開幕しましたね！！

今年はスポーツが盛んな年になりました。

 

私よりも、若い世代が活躍しているのを見ると自分自身も頑張らないといけないと思いました。

 

スポーツも健康の為に重要な事ではありますが、その後のストレッチなども重要になってきます。

 

特に最近では、腰痛の方が増えています。

そこで今回は腰痛のストレッチを紹介していこうと思います。

 

腰痛は、皆さん一度は経験した事があると思います。

腰の痛みが出ていても、そのままにしていませんか？

 

腰の痛みの予防にもなるので、ストレッチを2つ教えていこうと思います。

①腰を捻るストレッチ

 

・仰向けになる

・膝を立てるように曲げる

・そのままの状態で、横に倒れる

・下半身を浮かせないように気をつけて、伸びるのを感じたらキープする

・10秒～20秒間左右共に行う

＊椎間板ヘルニアなどの予防にもなります！！

 

②腰を反るようなストレッチ

 

・仰向けになる

・膝を立てるように曲げる

・上にお腹を突き出すようにする

・背中から腰が反る感じをしたら、キープする

・10秒～20秒間行う

＊猫背姿勢などの予防にもなるものです！！

 

以上のストレッチになりますが、気になる事や他のストレッチ法も当院では実施しているので是非一度来院して頂ければと思います。