2021.09.24

水分補給は大切！！

誰だって知っている常識ですが、１日の水分摂取量はどのぐらいが良いのでしょうか？

 

大和市中央林間ななみ整骨院の柔道整復師、富です。

 

水分はどのくらい取らないといけないのだろう？

よく１日２リットルは飲まないといけないなどというのがありますが、体重×３０ミリリットルが目安になります。

６０キロの方だと６０×３０で１８００ミリリットル(１．８リットル)です。

 

この数式だと２リットルというのも納得できますね！！

ですが体重が重い人はもっと取る必要が有ります。

極端に言うと１００キロの人が２リットルの水分では明らかに足りないという事です。

１００×３０と考えると３０００ミリリットル(３リットル)必要ですね・・・

この様にご自身が必要な水分をしっかりと把握する事で飲む量が具体的になります。

 

では水分をこの計算にのっとって飲めば問題ない！！

という訳ではありません。

 

水分補給としての効果があるものと無い物があります。

効果が無い物を簡単に上げると、カフェインやアルコールの事です。

カフェインには利尿作用が含まれています。

利尿作用とは？

身体から水分を出す作用です。

水分補給のつもりでカフェインが入った飲み物を取ると逆効果になります。

これはカフェインが悪いという事ではなく水分補給には向いていないという事です。

アルコールも同様に体からアルコールを出すときに尿や汗、息から出る水分に混ぜて放出します。

これは体に取ってアルコールが不必要なものだからです。

カフェインと同様に水分補給に向いていないと言えます。

 

お茶などにもカフェインなどが入っているのですが、最近はカフェインレスの飲み物が増えているので水分補給に選んでみて下さい。

 

お伝えした内容はあくまでも一般的な事です。

ここに当てはまらないのが産後のママさんです。

 

次回続きをお伝え致します。

 

画像引用：Google

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