2021.09.25

水分補給はなぜ必要？

前回お伝えした内容の続きとなります。

産後のママさんは、前回お伝えした水分補給の目安に当てはまらない点があります。

考えなければならないのは、母乳にも水分が使われているという事です。

母乳の９０％は水です。

お子様が一日に飲む母乳分の水分を摂取する必要が有ります。

 

水分補給に適している飲みものは？

産後の水分補給として、一番適しているのは純水です。

ご自宅にウォーターサーバーが置いてあるご家庭もあると思いますが、その水にミネラルが多く含まれているものは「硬水」と呼ばれます。

この硬水は、赤ちゃんにとっては吸収性が悪く下痢などを起こしやすいと言われています。

また水分補給として、冷たいお水よりは常温から白湯が望ましいとされています。

体温と近い温度の水を取ることで、細胞の吸収性も良くなります。

母乳以外でもミルクを使用する際も使うお水は考えられると良いですね！！

 

また果実系のジュースなどを好まれる方もいらっしゃいますが、水分以外の糖質なども多く含まれる為水分補給には適していません。

 

産後ダイエットと水分補給

さて産後のダイエットと水分補給の関連性をお伝えします。

妊娠中に増加した体重を減らしたいという方も多いと思います。

そこで、ダイエットの基本は「摂取カロリーを減らすか消費カロリーを増やす」です。

エネルギーを取り過ぎないように食事を制限するか体を動かしていくことで痩せていきます。

 

ここで産後を考えると食事の量を減らすというのはかなりリスクが高いです。

母乳や体の回復に栄養を使うのでその栄養を取らない時期を作ると子どもや体の負担が増加します。

 

そこでエネルギー代謝を高める事が有効です。

代謝を上げるために血行を良くすることが重要です。

水分の量が十分に足りていると代謝が上がりやすいという事が言われています。

 

水分を多くとり代謝をあげ無理なく体重を落とす必要が有ります。

 

産後に出来る体操を次回お伝えします。

 

画像引用：Google

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☑︎　1時間毎の院内アルコール消毒

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☑︎来院時、退出時患者さんの指手消毒

☑︎受付に飛沫防止のアクリル板設置

 

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