2021.09.26

皆さんこんにちは。

大和市中央林間ななみ整骨院の柔道整復師、富です。

 

産後の体操ってなにが出来るの？

産後は腹筋群が弱くなる傾向があります。

妊娠中にお腹に力を入れることが少なく筋肉をあまり使わないのが原因です。

腹筋群が弱くなると何が問題になるのでしょうか？

腹筋群はインナーマッスルと言われる姿勢を維持する筋肉に属します。

特に腰周りのサポートとして知られていますが、腹筋と背筋のバランスが悪くなると腰痛の原因にもなります。

その為、腰の痛みを感じやすい方やヘルニアや狭窄症と言われる腰のリハビリにも早期にトレーニングを推奨されます。

 

産後の痛みの中でも腰の痛みは多くその次に肩の痛みや腱鞘炎の痛み、膝の痛みが続きます。

 

そこで腹筋群のトレーニングを紹介して腰の痛みを予防できるようにお手伝いしたいと思います。

ご存知の方も多いと思いますが、知らない方は是非確認してください。

 

ドローイン

ベッドなどより床などに仰向けに寝た状態で、膝を立てお腹に力を入れ背中を床に押し付けるように息を吐きます。

※息を吐くときにお腹に力を入れ腹筋に力が入っている事を確認してください。

 

足上げ

ドローインと同じように仰向けに寝た状態で膝を伸ばして、床からかかとが１０センチほど浮く状態で１分程キープします。

※この時に腰に痛みを感じる方は痛みが出ない角度まで足の位置を上げて下さい。

 

腹斜筋トレーニング

仰向けに寝た状態で頭の後ろで手を組みます。頭をあげおへそを覗きこむように肩甲骨まで浮かせます。この時に肘を交互に反対側の膝に向けます。

※無理に体を捻らなくても肘の向きを対角線の膝に向ける事が出来ればOKです。

 

簡単に説明しているので分からない点があれば是非お問い合わせください。

 

画像引用：Google

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お知らせ１

ななみ整骨院グループでは患者さまに安心してご来院して頂けるよう
コロナウイルス対策を更に強化をして以下の取り組みを実施しています。

☑︎　全ての施術ベットをアルコール消毒

☑︎　スタッフのアルコール消毒の徹底

☑︎　30分毎の院内換気

☑︎　全スタッフのマスク着用

☑︎　予約管理による院内人数制限

☑︎　1時間毎の院内アルコール消毒

☑︎来院時非接触型体温計での計温

☑︎来院時、退出時患者さんの指手消毒

☑︎受付に飛沫防止のアクリル板設置

 

お知らせ２

ななみ整骨院グループは新年度新卒者を募集しています。

★藤沢院・本鵠沼院・弥勒寺院で働きたい方。

・サーフィンが好き。

・湘南地域で働きたい。

・治療技術が学びたい。

・スポーツ外傷が診たい。

★中央林間院で働きたい方。

・産後の骨盤矯正がやりたい。

・子ども対応が得意。

・一人ひとりの患者さんとしっかり向き合いたい

随時見学を受け付けています。是非一度院の雰囲気を見に来てください。

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