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【４０代女性の悩みで多い『尿漏れ』。その改善法は？】
2022.01.16
育児一段落ママのための、痛みと不安に悩むことなく、
軽やかにウォーキングできるカラダをつくる！
中央林間ひかり整骨院です！
皆さん、尿漏れで悩んでいませんか？尿漏れは４０代から急激に増え始めます。
デリケートな問題なので、なかなか周囲にも相談しづらく、悩んでいる女性はたくさんいます。
かといって、病院にいくのも恥ずかしい・・(>_<)
しかし、尿漏れは頑張れば、自力で改善することも可能なのです！！
本日は原因と改善法についてお伝えしていきます。
◇４０代女性に増える『尿漏れ』の原因とは？？
女性の場合は出産を機に『尿漏れ』を経験される方が多いです。
尿漏れを起こしてしまうのは、
骨盤底筋という排尿や排便をコントロールする筋肉の衰えが原因です！！
この骨盤底筋は子宮や膀胱などの内臓を支え、太ももの内転筋や腹筋、背筋などに繋がる筋肉なのですが、この筋肉が衰えてしまうと、
尿道や膣を締める力が弱まってしまい、尿漏れが起きます。
骨盤底筋が衰えは、出産によるものが大半で、それで出産を機に『尿漏れ』を経験する方が多くいるのです。
また、加齢や長時間のデスクワークによる筋力の低下、無理な排尿や排便なども原因となるため、最近では出産をまだ経験していない
若い世代でも増えているのが現状です。
◇『尿漏れ』の原因の種類
ひとことで尿漏れといっても、実はさまざまな原因があるのです。
まずは自分の尿漏れが、どのタイプなのか知りましょう。
◎切迫性尿失禁
尿意を感じたら、あまり我慢できないのが特徴です。またトイレに行けば、排尿は問題なくすんなりと出るのも特徴です。
◎腹圧性尿失禁
「くしゃみ、咳、大声で笑う、椅子から立ち上がる」などの、お腹に圧力が加わった時に、漏れてしまうのが特徴です。
このタイプも排尿は問題なく出ます。また尿意を我慢できずに漏れてしまう場合は、切迫性尿失禁と混合してることもあります。
◎溢流性(いつりゅうせい)尿失禁
おしっこが出にくいのが特徴です。またいつもダラダラと流れ出てしまうこともあり、下腹部が膨らんでいることもあります。
◎反射性尿失禁
尿意がきても分からない。そのために一気に大量の尿が出てしまうのが特徴です。
『尿漏れ』といっても様々な原因がありますが、実はそのほとんどが腹圧性と切迫性が原因によるものが多いです！！
◇腹圧性失禁の原因は筋力の衰え
腹圧性はくしゃみや咳、笑うなどといった、お腹に圧力がかかる時だけに起こり、普段は尿が漏れることはありません。また出産がきっかけになることもあります。
尿は膀胱に溜められますが、尿道との出口を締め付けている筋肉があります。尿道を水道にたとえると、この筋肉は栓になります。
この栓がキュっと締まっていれば蛇口から水は出ません。しかし栓の締りがゆるければ、水が蛇口からちょろちょろと漏れてしまいます。
通常の時でしたら、お腹に圧力はかかっていません。しかし、くしゃみや咳などをすると圧力が一気に加わり、その時にこの栓である筋肉がキュッと締まるので、漏れることはありません。
しかしお腹にかかる圧力の力が、キュッと締め付ける筋肉の力を上回ってしまった時には、チョロッと漏れてしまうのです。
では、栓にあたる「骨盤底筋」を鍛えていきましょう！
１．仰向けになって足を肩幅に開く
２．ゆっくりと骨盤底筋を締めた状態で腰を持ち上げる（足から肩までが△になるように）
骨盤底を締める感覚がわからない方は、肛門と膣を締めるように意識しましょう。足や腰に力が入らないように気をつけてくださいね。
※骨盤底筋エクササイズをする際の姿勢と注意点※
エクササイズの際には、足の筋肉や腹筋など余計な筋肉は使わない。息を止めない。
たくさんやればやるほどいいというものではない。（やり過ぎて、筋肉を疲労させ余計に尿漏れを悪化させる場合もあります。）
12～14秒を1日10回ほど行いましょう！
いかがでしたか？
なかなか人に相談しにくい事ですが、一人で悩まず、楽しい毎日を送りましょう！！
お知らせ１
ななみ整骨院グループでは患者さまに安心してご来院して頂けるよう
コロナウイルス対策を更に強化をして以下の取り組みを実施しています。
☑︎ 全ての施術ベットをアルコール消毒
☑︎ スタッフのアルコール消毒の徹底
☑︎ 30分毎の院内換気
☑︎ 全スタッフのマスク着用
☑︎ 予約管理による院内人数制限
☑︎ 1時間毎の院内アルコール消毒
☑︎来院時非接触型体温計での計温
☑︎来院時、退出時患者さんの指手消毒
☑︎受付に飛沫防止のアクリル板設置
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ななみ整骨院グループは新年度新卒者を募集しています。
★藤沢院・本鵠沼院・弥勒寺院で働きたい方。
・サーフィンが好き。
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・治療技術が学びたい。
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★中央林間院で働きたい方。
・産後の骨盤矯正がやりたい。
・子ども対応が得意。
・一人ひとりの患者さんとしっかり向き合いたい
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