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【経産婦に多い！産後の尿もれを改善しよう】
2022.01.21
こんにちは！
仕事も美も育児も諦めたくないママのための、
朝からフルパワーで働けるカラダをつくる中央林間ななみ整骨院です(^^)/
育児に奮闘中のママさん、毎日お疲れさまです！
妊娠中から産後にかけて、ひそかに尿漏れに悩んでいませんか？
毎回ではなくともしばしば続くと気持ちも暗くなり、憂鬱になりますよね。
そこで、今回は出産したことがある方が１度は経験している『“尿漏れ”改善法』をお伝えします。
◇尿漏れは筋力低下が原因！！
尿漏れの原因はいろいろありますが、実に７０％以上が膀胱周辺の筋力低下により、
膀胱の位置が下がってしまうことが原因の『腹圧性尿失禁』なんです！
なぜ、経産婦の方が尿漏れ症状が多くでるのでしょうか？それは、妊娠時に子宮が大きくなるにつれて周囲の筋肉が伸び、出産時には、骨盤底の組織が傷つきやすいのです。
「骨盤底」とは、言葉の通り、『骨盤の底の部分』で、筋肉などの線維組織でできています。
骨盤の内側にある子宮や膀胱などの臓器を支える大事な場所です！
ハンモックのような役割をしています。
女性は骨盤底の筋力低下状態が続くと、女性ホルモンのエストロゲンも影響してきて頻尿になりやすくなってしまいます。
◇産後は膀胱に尿をためてからトイレへ
産後の骨盤底を回復させるためには、まず“膀胱に尿をためてからトイレに行く”が
大切です！
産後は、『漏れそう』『トイレに間に合わない』という感覚になりがちですが、この時に
“尿意はないのに早めにトイレにいくのは厳禁”です！！！
妊娠中は、「膀胱が収縮しておしっこがでる」というナチュラルな排尿ができず、「腹筋の
力で排出する」ことをしがちです。産後もその悪い癖を残さないようにしなければいけません。
自然な排尿感覚を取り戻すには、“ギリギリまでトイレは我慢”が最高のリハビリなのです！
◇骨盤底筋トレーニングで尿漏れ改善
骨盤底を意識しながら筋肉を引き締めたり、ゆるめたりする運動で、おならを
こらえるような感覚です(笑)
１．仰向けになって両足の膝をたて、足を肩幅に開きます。
２．骨盤底に力を入れて締めます。肛門・尿道と膣全体を締めて、陰部全体を体内に
引き上げるイメージで。おなかや背中など他の場所に力が入らないように気を付けましょう。
これを１０回繰り返してみましょう。
※注意※
・腹筋は使わないようにしましょう。おなかに手をあて腹筋が動いてないか確認しながら行って下さい。
・始めは、短めの時間５秒程度からで大丈夫です。
尿漏れは産後３か月位たてば、だいぶ収まってきますが、コツコツ鍛えていきましょう！！
女性は今だけでなく将来的にも、尿漏れの問題がつきまとってきますから、しっかり骨盤底筋を鍛えてておくことで生涯快適な生活が送れますよ(^^)/
画像引用：Google
お知らせ１
ななみ整骨院グループでは患者さまに安心してご来院して頂けるよう
コロナウイルス対策を更に強化をして以下の取り組みを実施しています。
☑︎ 全ての施術ベットをアルコール消毒
☑︎ スタッフのアルコール消毒の徹底
☑︎ 30分毎の院内換気
☑︎ 全スタッフのマスク着用
☑︎ 予約管理による院内人数制限
☑︎ 1時間毎の院内アルコール消毒
☑︎来院時非接触型体温計での計温
☑︎来院時、退出時患者さんの指手消毒
☑︎受付に飛沫防止のアクリル板設置
お知らせ２
ななみ整骨院グループは新年度新卒者を募集しています。
★藤沢院・本鵠沼院・弥勒寺院で働きたい方。
・サーフィンが好き。
・湘南地域で働きたい。
・治療技術が学びたい。
・スポーツ外傷が診たい。
★中央林間院で働きたい方。
・産後の骨盤矯正がやりたい。
・子ども対応が得意。
・一人ひとりの患者さんとしっかり向き合いたい
随時見学を受け付けています。是非一度院の雰囲気を見に来てください。
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