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2022.01.23

育児一段落ママのための、痛みと不安に悩むことなく、

軽やかにウォーキングできる身体をつくる！

中央林間ひかり整骨院の下田です！

 

みなさん、今日も１日お疲れ様です！

さて今回の内容は、「ぎっくり腰」についてです！

特に４０代の女性は、家事や仕事でなどで休む間もなく働いているため、腰もまたその分酷使しているということになります。

またパソコンやスマートフォンに集中して、同じ姿勢を長く続けてしまい、血のめぐりが悪くなっていることがあります。

 

◆ぎっくり腰の原因とは？

ぎっくり腰の原因は、主に４つのことが考えられます。

 

①筋肉疲労

ぎっくり腰は突然起こりますが、その原因のひとつである、筋肉疲労は徐々に進行しています。

今までは平気だった荷物の重さがある日突然、ぎっくり腰の原因になることもあります。

これは少しずつ溜め込んでいた筋肉疲労が、負荷の許容量を超えたために起こります。

 

②いきなり腰に過剰な負担をかけた

高い所から飛び降りた、静止している状態からいきなり動いたなど、急激な動きの切り替え時に、

過剰な負担をかけた場合もぎっくり腰の原因になります。

 

③骨格のゆがみ

いつも同じ姿勢でいると、使っている筋肉には負担がかかり続け、使われていない筋肉は緩んできます。

その結果、筋肉のアンバランスさが生まれてしまい、骨格のゆがみを招きます。骨格がゆがむと周囲の筋肉への負荷が生じ、腰痛を引き起こしてしまいます。

 

④その他

その他の原因としては、ストレスがあげられます。

過度のストレスにより緊張が続くと、筋肉が硬くなってしまいます。

また胃腸の不調がぎっくり腰の原因になることもあります。

 

そこで今回は、「ぎっくり腰予防ストレッチ」をご紹介します！！

腰の筋肉が疲れたまま眠ってしまうと、起床時やその直後にぎっくり腰を起こすリスクが高まります。

１日の筋肉疲労を緩和させるためには、寝る前のストレッチが大事です！

入浴後や就寝前のストレッチを習慣にするのが効果的です！

 

①仰向けで横になり、右膝を立てます。

そしてゆっくりと左膝を抱えていきます。

②抱えた左膝をゆっくりと胸の方へ引き寄せ、

なるべく膝が胸につくようにします。

このまま５秒間キープです！

③ゆっくり左膝を伸ばした後、次は左膝を立ててください。

先ほどとは反対に、右膝をゆっくりと抱え、胸の方へ引き寄せ、

５秒間キープです。

④最後に両膝をゆっくり抱え込み、両膝を胸へ

近づけるようにして、腰から骨盤にかけて

軽くストレッチをします。

これも５秒間キープです！

いかがでしたでしょうか？

腰が痛む場合は、無理をしないようにしてください！

継続が大事なので、就寝前に習慣にして行ってみてください♪

 

お知らせ１

ななみ整骨院グループでは患者さまに安心してご来院して頂けるよう
コロナウイルス対策を更に強化をして以下の取り組みを実施しています。

☑︎　全ての施術ベットをアルコール消毒

☑︎　スタッフのアルコール消毒の徹底

☑︎　30分毎の院内換気

☑︎　全スタッフのマスク着用

☑︎　予約管理による院内人数制限

☑︎　1時間毎の院内アルコール消毒

☑︎来院時非接触型体温計での計温

☑︎来院時、退出時患者さんの指手消毒

☑︎受付に飛沫防止のアクリル板設置

 

お知らせ２

ななみ整骨院グループは新年度新卒者を募集しています。

★藤沢院・本鵠沼院・弥勒寺院で働きたい方。

・サーフィンが好き。

・湘南地域で働きたい。

・治療技術が学びたい。

・スポーツ外傷が診たい。

★中央林間院で働きたい方。

・産後の骨盤矯正がやりたい。

・子ども対応が得意。

・一人ひとりの患者さんとしっかり向き合いたい

随時見学を受け付けています。是非一度院の雰囲気を見に来てください。

URL:http://www.773happy.com

 

ななみ整骨院

tel:0466-25-2322

採用担当まで

＜お知らせ2＞－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

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