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【産後ママの不眠の原因は〇〇が関係している！】
2022.01.28
育児も美も仕事も諦めたくないママのための、
朝目覚めた瞬間からフルパワーで動けるカラダをつくる
中央林間ななみ整骨院です！
毎日育児奮闘中のママ、お疲れ様です！
お子さんが産まれてから、夜泣きや授乳だったで寝不足になっていませんか？？
ママが寝不足だと、お子さんの行動にイライラしてしまったり、旦那様にあたってしまったりと家族間でもギクシャクしてしまいがち。
今回は産後ママが不眠になってしまう原因と不眠解消法についてお伝えします！
◇不眠の原因も実は『女性ホルモン』が関係しているのです！！
女性は妊娠すると、急激に女性ホルモンのエストロゲンとプロゲステロンというホルモンの分泌を増やし、体内で胎児を育てていきます。
しかし、出産したとたん、この2つのホルモンの分泌は急激に低下します！！
すると、女性ホルモンの大変動がきっかけとなり、私たちの睡眠や体内調整をしている「自律神経」のバランスまで乱してしまうのです。
女性ホルモンと自律神経は脳でコントロールされていますが、その指令をだす視床下部や下垂体が非常に影響しあうため、どちらかのバランスを崩してしまうという状態になりやすいのです。
◇産後に女性ホルモン分泌が低下した状態が続く理由
これには「プロラクチン」というホルモンが関係しています！！
プロラクチンとは、母乳を赤ちゃんに与えるためにだすホルモンです。
プロラクチンが放出されている時は、母乳の出が良いのですが、女性ホルモンのエストロゲンの分泌量が増えてしまうとプロラクチンが放出されなくなってしまうのです。
これでは困りますので、産後半年くらいはエストロゲンの分泌も少なく生理が来ないという状態が一般的に続きます。
◇産後の不眠対処法
①寝れるときは寝る！
昼間お子さんが昼寝をしている隙に、家事やお料理などいろいろやることをつくってしまっていませんか？？
ずばり不眠を解消する方法としては、寝れるときは寝る！！
一緒にお子さんと寝てしまいましょう！
②寝る前の30分はスマホやテレビを控える
布団の中でスマホやテレビをみてしまいますと、カラダがまた活動モードに入ってしまいなかなか質のいい睡眠がとれなくなりますので、控えましょう。
④寝る前のホットドリンクで寝つきをよくする
ホットミルク(豆乳でも可)にはちみつ・バナナ・シナモンなどを加えてレンジでチンしたホットドリンクはオススメです！
ミルクが苦手なら温かいノンカフェインのお茶も効果的です。
※リラックス効果のあるハーブティもオススメですが、授乳中は控えた方がいいハーブもあるのでご注意くださいね。
⑤前向きに割り切る
赤ちゃんが小さいうちはある程度の睡眠不足は仕方ないと割り切りましょう！
必要以上に心配してしまうとストレスになり、逆効果になってしまいます。
◇不眠に効果的なストレッチ
①手足ブラブラ～
手足を揺らすと緊張がとれてきますので、寝る前のお布団の上でぜひやってみて下さい！
②猫のポーズ
肩こりがひどい方にもお勧めです！！
いかがでしたか？
寝れないのはとても辛いことですが、無理に寝なきゃと思わない事が大切です。
あとはカラダを適度に動かす様にすると、自然とお子さんと一緒に眠くなりますよ(*’▽’)
画像引用：Google
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コロナウイルス対策を更に強化をして以下の取り組みを実施しています。
☑︎ 全ての施術ベットをアルコール消毒
☑︎ スタッフのアルコール消毒の徹底
☑︎ 30分毎の院内換気
☑︎ 全スタッフのマスク着用
☑︎ 予約管理による院内人数制限
☑︎ 1時間毎の院内アルコール消毒
☑︎来院時非接触型体温計での計温
☑︎来院時、退出時患者さんの指手消毒
☑︎受付に飛沫防止のアクリル板設置
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★藤沢院・本鵠沼院・弥勒寺院で働きたい方。
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★中央林間院で働きたい方。
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