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2022.02.10

中央林間ななみ整骨院です

 

さて今回は産後、お腹がたるんだままで、なかなか引き締まらずお困りのママさんに、その解消法をお伝えします！！

 

産後は、運動不足になりやすく、姿勢を維持する筋肉が衰えてしまいます。

体を支えている筋肉が衰えると、姿勢を維持することが難しくなり、お肉がたるんでくるのです…

 

しかし、そんな体型崩壊を救ってくれる筋肉があります！その名は

「大腰筋」

大腰筋はインナーマッスルなので、外からは確認しづらいですが、背中の内側に位置し、腰の両側を上下に走っている筋肉です！

 

この大腰筋は、背骨と骨盤を正しい位置に保つ働きがあります。

大腰筋はいわば、筋肉の補正下着！

丈夫な大腰筋は、体の内側からお腹のたるみを支えてくれるのです。

大腰筋による補正が働けば、お腹まわりはすぐにスッキリしますよ！

 

あの有名モデルのSHIHOさんも産後、お腹のたるみに悩まされていたみたいですが、大腰筋を意識してダイエットに励んだ結果、２か月で１０kgもの減量に成功したそうです！

 

それでは、ここからは大腰筋を鍛える簡単なエクササイズをご紹介します！

 

１．仰向けの状態になり膝を立てる

床の上に仰向けになり、膝を軽く曲げます。

このとき、背骨が伸びた状態であることを確認しましょう。

※柔らかいベッドの上で行うと、体が沈んでしまうのでNG

布団はOK！

２．太ももを引き上げて、両膝を胸に近づける

太ももと膝に力を入れ、両脚を揃えて、ゆっくりと息を吐き、お腹に力を込めながら、脚を持ち上げていきます。

※徐々に息を吐く、骨盤の動きをしっかり意識

３．お腹、お尻、脚の筋肉を使い、膝を伸ばす

胸に引きつけた脚を天井に向かってゆっくり伸ばします。

約５秒間その体勢をキープしましょう。

※足首の角度は90度くらいでお腹まわりやお尻の筋肉を意識、静かに呼吸する

４．ゆっくりと脚を下ろし１のポジションに戻す

息を吸いながら、ゆっくりと脚を２の状態へ、そこから最初のポジションに戻します。

※ゆっくりと息を吸いましょう

 

１～４の動作10回を１セットとします。

１日１セット、１日おきに行うだけで効果が出ますよ！！

 

いかがでしょうか？

寝ながら脚を上げるだけの単純な運動ですが、大腰筋を鍛えるには、もってこいの体操です！

ぜひお試しください！

 

画像引用：Google

お知らせ１

ななみ整骨院グループでは患者さまに安心してご来院して頂けるよう
コロナウイルス対策を更に強化をして以下の取り組みを実施しています。

☑︎　全ての施術ベットをアルコール消毒

☑︎　スタッフのアルコール消毒の徹底

☑︎　30分毎の院内換気

☑︎　全スタッフのマスク着用

☑︎　予約管理による院内人数制限

☑︎　1時間毎の院内アルコール消毒

☑︎来院時非接触型体温計での計温

☑︎来院時、退出時患者さんの指手消毒

☑︎受付に飛沫防止のアクリル板設置

 

お知らせ２

ななみ整骨院グループは新年度新卒者を募集しています。

★藤沢院・本鵠沼院・弥勒寺院で働きたい方。

・サーフィンが好き。

・湘南地域で働きたい。

・治療技術が学びたい。

・スポーツ外傷が診たい。

★中央林間院で働きたい方。

・産後の骨盤矯正がやりたい。

・子ども対応が得意。

・一人ひとりの患者さんとしっかり向き合いたい

随時見学を受け付けています。是非一度院の雰囲気を見に来てください。

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