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授乳があるからしっかり食べたい、でも体重を減らしたい。 そんな産後ママさんに朗報です。
2022.03.08
みなさま
おつかれさまです！
中央林間ななみ整骨院です(‘◇’)ゞ
さて今回は、食事ダイエットと授乳を両立させたい
産後ママ必見の内容です！！
授乳中のママにとって、ダイエットのために食事量を減らすことは
自分だけでなく赤ちゃんの健康をも損なう危険性がありますよね(;_;)
母乳の栄養は摂取した食べ物と大きく関係しているので、
食事制限は避けたいものです。
しかし、今回ご紹介する「食べ順ダイエット」は
いつもの食事内容を変える必要はありません！
ただ、食べる順番を変えるだけ！！
みなさんは、「ベジ・ファースト」という言葉を聞いたことはありますか？？
意味としては、
「野菜（ベジ）を食事の最初（ファースト）に食べる！」ということなのですが、
野菜を最初に食べることによって、「血糖値の急上昇」を避けることができます。
実は、血糖値の急上昇が肥満を招くのです(>_<)
しかし、食事の際にベジ・ファーストを実践するだけで
食事内容は変えずに産後ママでもやせ体質になれます！！
食事内容は変わらないので、母乳に必要な栄養もしっかりと摂れます(^O^)／
それではベジ・ファーストの具体的な方法をご紹介していきます！
- ステップ１ 生野菜を食べる！
その理由は、生野菜には酵素がたっぷりと含まれているから！
酵素の働きによって、代謝の良い状態がつくられ、
自然とやせ体質に近づいていきます(^_^)/
- ステップ２ 温野菜を食べる！
ここでは、食物繊維を摂取することが目的になります。
食物繊維は血糖の吸収をゆるやかにしてくれるので、太りにくくなります(^_^)/
また、加熱した野菜ならカサが減るので、いっぱい食べられて、食物繊維も一気に摂れます。
- ステップ３ 温かいスープや汁物を食べる！
ここでは、満足感と内臓を温めることが目的になります。
食物繊維は水分を含むと、お腹の中で膨れて満足感を生みます。
また、内臓が温まることによって血行が良くなり新陳代謝が活発になります。
それによって、やせやすくなり、水分でお通じも促されます。
この３ステップで野菜をしっかり食べたら、
後は何を食べても大丈夫！
もし、野菜を最初に食べられない状況でも
炭水化物（白米やパンなど）を最初に食べなければ
とりあえずＯＫです(^_^)
もちろん、赤ちゃんのことを考えて
栄養バランスには気をつけてくださいね(‘◇’)ゞ
母乳は血液からつくられるので、
鉄分・たんぱく質・カルシウムは意識して摂りましょう！
この食べ順さえ守れば、ガマンをすることなく
やせ体質を手に入れられますし、母乳の栄養もしっかりと確保できます(^_^)/
ぜひ、「ベジ・ファースト」を実践して
赤ちゃんもママも健やかに過ごしましょう(*´▽｀*)
画像引用：Google
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☑︎ 全ての施術ベットをアルコール消毒
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☑︎ 全スタッフのマスク着用
☑︎ 予約管理による院内人数制限
☑︎ 1時間毎の院内アルコール消毒
☑︎来院時非接触型体温計での計温
☑︎来院時、退出時患者さんの指手消毒
☑︎受付に飛沫防止のアクリル板設置
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