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質の良い睡眠！②
2022.11.06
みなさんこんにちは！
中央林間ななみ整骨院、柔道整復師の金子です！
前回の私のブログでは睡眠の質を良くする為に「脳や身体を覚醒させる行動をしない」というしないことで睡眠の質を良くする方法をお伝えしました！今回はした方が良い事をお伝えできればと思います！
概日リズムを整えましょう！！
概日リズムとは一般的に体内時計と言われています！
人は体温やホルモンや自律神経系などによって体内から約1日のリズム調整する力を持っています。さらに光や温度、食事などの外的刺激が加わりより正確なリズムを作っていきます。
夜に寝つきが悪い人、日中に眠気や疲労感が多いい人はまず概日リズムを整えましょう！
概日リズムを整える行動とは？？
日光浴:日光に当たる事でセロトニンというホルモンが分泌されます。日中にセロトニンをたくさん分泌する事で拮抗するホルモンであるメラトニン（睡眠ホルモン）の分泌量を睡眠時に増やすことができます。
正しい時間の食事:朝食は体内時計をスタートさせるために大切な刺激です。起床後1時間以内に食べることが最適とされていて、糖質やタンパク質などバランス良く食べることでホルモンや体温の調節を行ってくれます。
起床時間を一定にする:起床後約14〜16時間後にメラトニンが分泌されると言われています。起床時間を揃える事でより規則正しいリズムを作ることができます。起床時間は朝6時から7時の間がいいとされています。
また、ストレッチやウォーキングなどの運動も代謝を促進し夜に心地の良い疲労感で眠りにつく事が出来るので大切です！
皆さんもぜひ試してみてください！
質の良い睡眠を取って心も身体も健康で痛みの無い生活を送りましょう！！！
当院では、自律神経の乱れを整える電気治療や手技治療も行っておりますので、ご質問・ご相談等ございましたらお気軽にご連絡ください！！
画像引用：Google
お知らせ１
ななみ整骨院グループでは患者さまに安心してご来院して頂けるよう
コロナウイルス対策を更に強化をして以下の取り組みを実施しています。
☑︎ 全ての施術ベットをアルコール消毒
☑︎ スタッフのアルコール消毒の徹底
☑︎ 30分毎の院内換気
☑︎ 全スタッフのマスク着用
☑︎ 予約管理による院内人数制限
☑︎ 1時間毎の院内アルコール消毒
☑︎来院時非接触型体温計での計温
☑︎来院時、退出時患者さんの指手消毒
☑︎受付に飛沫防止のアクリル板設置
お知らせ２
ななみ整骨院グループは新年度新卒者を募集しています。
★藤沢院・本鵠沼院・弥勒寺院で働きたい方。
・湘南地域で働きたい。
・治療技術が学びたい。
・スポーツ外傷が診たい。
★中央林間院で働きたい方。
・産後の骨盤矯正がやりたい。
・子ども対応が得意。
・一人ひとりの患者さんとしっかり向き合いたい
随時見学を受け付けています。是非一度院の雰囲気を見に来てください。
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＜お知らせ2＞－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
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