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「後ろに反ると痛い」腰痛の原因と対策とは？

2025.06.30

こんにちは、中央林間ななみ整骨院です！
 • 朝、顔を洗うときに腰がつらい
 • 立ち仕事の後に腰が反らせない
 • 後ろに反るとズキッとする…

このような「後屈時の腰痛（＝後屈型腰痛）」でお悩みの方が、当院にも多く来院されています。

今回は、この後屈型の腰痛の原因・予防法・施術について詳しく解説します。

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【目次】
 1. 後屈型の腰痛とは？
 2. 主な原因は「関節」と「姿勢」
 3. 放っておくとどうなる？
 4. 自宅でできるセルフケア
 5. 整骨院でできる治療とは？
 6. 中央林間ななみ整骨院の施術の特徴

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1. 後屈型の腰痛とは？

「腰を後ろに反らしたときに痛みが出る」タイプの腰痛を、後屈型腰痛と呼びます。
特に中高年の方、立ち仕事が多い方に多く見られます。

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2. 主な原因は「関節」と「姿勢」

後屈時の痛みの多くは、以下の要因が関係します：
 • 腰椎の椎間関節（関節のすき間）に負担がかかっている
 • 反り腰・猫背など、骨盤・姿勢の歪み
 • 筋力不足により、関節が不安定になっている

特に**反り腰（前傾姿勢）**の方は、腰椎の後ろ側に圧が集中してしまい、関節や軟部組織が痛みやすくなります。

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3. 放っておくとどうなる？
 • 椎間関節症や脊柱管狭窄症のリスク
 • ぎっくり腰を繰り返す
 • 座っていても立っていても腰がつらくなる

初期の軽い違和感の段階で対応すれば、慢性化や手術のリスクも下げられます。

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4. 自宅でできるセルフケア

 ①太ももの前のストレッチ（腸腰筋）

→ 反り腰対策に有効です！

 ②骨盤を立てる座り方を意識

→ 長時間の座位でも腰に負担がかかりにくくなります

 ③こまめな立ち上がり・体位変換

→ 同じ姿勢を避けることが腰痛予防の第一歩です

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5. 整骨院でできる治療とは？
 • 姿勢・骨盤のゆがみのチェックと矯正
 • 関節への負担を減らす筋バランス調整
 • EMSや手技療法による筋力アプローチ
 • 立ち方・歩き方の指導で再発予防

「その場しのぎ」ではなく、根本的に痛みを出しにくい身体作りを目指します。

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6. 中央林間ななみ整骨院の特徴

 丁寧なカウンセリング
 国家資格者による安心の施術
 一人ひとりに合わせたプログラム作成

腰の反らしづらさや、朝の違和感など、軽いうちにご相談いただくことが改善のカギです。

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まとめ

後屈型腰痛は、椎間関節の負担・姿勢のクセ・筋力不足が主な原因です。
症状が軽いうちに整えておくことで、つらい腰痛や将来のトラブルを未然に防げます。

「腰を反らすと痛い」「寝起きの腰がつらい」という方は、ぜひ一度当院にご相談ください。