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慢性腰痛の原因と自宅でできるセルフケアを中央林間ななみ整骨院が解説します
2025.07.14
こんにちは。中央林間ななみ整骨院です。 腰痛に悩まされている方は非常に多く、 当院にも毎日のように腰痛を訴えて来院される方がいらっしゃいます。 特に、湿布や痛み止めを使ってもなかなか良くならない 「慢性腰痛」でお悩みの方は多いのではないでしょうか。 今回は、慢性腰痛の原因と、自宅でできるセルフケアについて詳しくお伝えします。 慢性腰痛の主な原因とは？ 慢性腰痛とは、3か月以上痛みが続いている腰痛のことをいいます。 原因はさまざまですが、近年特に多いのは以下のケースです。 1. 姿勢不良 デスクワークやスマホ操作が増えた現代では、 猫背や反り腰といった不良姿勢が腰に大きな負担をかけています。 2. 筋力不足 腹筋や背筋、特に体幹と呼ばれるインナーマッスルが弱いと、 腰への負担が大きくなります。 3. 運動不足・血行不良 動かない生活を続けていると、腰周辺の血流が悪くなり、 筋肉が硬くなりやすくなります。 4. ストレス・自律神経の乱れ ストレスや睡眠不足によって自律神経が乱れると、 痛みを感じやすくなり、腰痛が慢性化することもあります。 一般的な対策とその限界
腰痛対策として湿布や痛み止めを使う方は多いですが、これらは一時的に痛みを抑えるだけで、
根本的な解決にはなりません。 また、マッサージなども効果的ではありますが、 姿勢や筋力が改善されなければ、また痛みはぶり返してしまいます。 慢性腰痛を本気で改善したいなら、 筋肉・関節・自律神経・生活習慣まで多方面からアプローチする必要があります。 自宅でできるセルフケア 慢性腰痛を予防・改善するには、日頃から身体を動かす習慣をつけることが大切です。 以下のセルフケアをぜひ取り入れてみてください。 1. 簡単ストレッチ 朝・夜の1日2回を目安に行いましょう。 • 仰向けで片膝を両手で抱え、胸に近づける。左右20秒ずつ。 • 両膝を曲げた状態で左右に倒し、腰周りをゆっくりひねる。左右20秒ずつ。 これだけでも腰周りの筋肉がほぐれやすくなります。 2. 軽いウォーキング 血行促進と腰の安定化には、1日20〜30分程度の散歩も効果的です。 腰痛がひどくならない範囲で、無理なく続けてみましょう。 3. 正しい座り方 座るときは背もたれに頼らず、骨盤を立てて座りましょう。 膝と股関節は90度、足裏は床にしっかり着けることが理想です。これだけでも腰への負担は減ります。 当院の腰痛アプローチ 当院では、腰痛の根本原因をしっかり分析したうえで、骨盤矯正や筋膜リリース、 体幹を整える施術を行っています。また、生活習慣やセルフケア指導も行い、再発しにくい身体づくりをサポートしています。 慢性腰痛は放置しても改善しにくく、悪化すると坐骨神経痛やぎっくり腰を引き起こすリスクもあります。早めの対処が何より重要です。
中央林間で整骨院をお探しなら、ななみ整骨院へ 【アクセス】中央林間駅より徒歩６分／予約制・土日も診療あり・駐車場あり 【お問い合わせ】046-259-5558 【診療時間】平日10時〜13時、15時～20時 土日9時～15時（定休日：水曜日）
ななみ整骨院中央林間院では『ES5000』を使っています!!!!!
・6種類の電気刺激モードを搭載
・4つの吸盤に着いている3つの電極からそれぞれ電流が流れ、立体的電気刺激で深部へのアプローチ
・損傷を回復させる体内で生じる電流と同じレベルの微弱な電流で治癒の促進を促す
・ハイボルテージ電気で疼痛の軽減、可動域の改善
・EMSモードで無意識に筋収縮を起こし筋委縮の改善、身体を動かさずに筋力トレーニング
ななみ整骨院グループは新年度新卒者を募集しています。
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随時見学を受け付けています。是非一度院の雰囲気を見に来てください。
