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質の良い睡眠！
2022.11.05
みなさんこんにちは！
中央林間ななみ整骨院、柔道整復師の金子です！
さっそくですが今回は前回のブログの続きを書いていこうと思います！
前回のブログでは睡眠が痛みのない健康な身体に大切な理由を書きました！なので今回は睡眠の質を上げる方法をご紹介していこうと思います！
質の良い睡眠とは
・寝つきが良い
・夜目覚めることがない
・しっかり休めたと実感する
・すっきりと目覚められる
・昼間に眠気や疲労感が少ない
などがあげられます！
脳や身体を覚醒させる行動を控えましょう！
就寝直前の夕食:就寝の直前に食事を摂ってしまうと胃腸に負担がかかってしまい体をしっかり休めることができません。就寝の3時間前までに食べ終わることが理想です。
就寝前のカフェイン:カフェインとは精神刺激薬と言われていて覚醒作用があります。コーヒーや緑茶、エナジードリンクなどに入っていて、作用持続時間が約3〜4時間と言われているのでこちらも就寝4時間前は控えましょう。
就寝直前の入浴:就寝前の熱いお風呂は交感神経を優位にし寝つきを悪くしてしまいます。入浴する際は就寝の1〜2時間前に済ませたり。40℃以下のぬるめのお湯に浸かり副交感神経を優位にしましょう。
負担のかかる寝具:高すぎる枕は首の筋を痛める、呼吸がしにくい、肩や背骨に負担がかかり筋肉が緊張するなどのデメリットがあります。逆に低すぎる枕のデメリットは頚椎に負担がかかりやすいところです。
自分の体に合った高さや硬さの枕を使いましょう！
明るい部屋での睡眠:人は暗い場所にいることでメラトニンというホルモンが分泌され睡眠のスイッチが入ります。このホルモンは眠りを誘うだけではなく細胞の新陳代謝や疲労回復、老化防止などの効果を持つとも考えられていて質の良い睡眠には欠かせません。
全部守れてる方、意外と少ないのではないでしょうか！
日常生活に何かをプラスして行うことは大変に感じると思います。まずは脳や身体を刺激しないという事から始めてみましょう！！
ご質問、ご相談等ございましたらお気軽にご連絡ください！！
画像引用：Google
お知らせ①
ななみ整骨院グループでは患者さまに安心してご来院して頂けるよう
コロナウイルス対策を更に強化をして以下の取り組みを実施しています。
☑︎ 全ての施術ベットをアルコール消毒
☑︎ スタッフのアルコール消毒の徹底
☑︎ 30分毎の院内換気
☑︎ 全スタッフのマスク着用
☑︎ 予約管理による院内人数制限
☑︎ 1時間毎の院内アルコール消毒
☑︎来院時非接触型体温計での計温
☑︎来院時、退出時患者さんの指手消毒
☑︎受付に飛沫防止のアクリル板設置
お知らせ②
ななみ整骨院グループは新年度新卒者を募集しています。
★藤沢院・本鵠沼院・弥勒寺院で働きたい方。
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・治療技術が学びたい。
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★中央林間院で働きたい方。
・産後の骨盤矯正がやりたい。
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・一人ひとりの患者さんとしっかり向き合いたい
随時見学を受け付けています。是非一度院の雰囲気を見に来てください。
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