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産後の肩こり・背中の痛み緩和ストレッチ！
2020.02.17
こんにちは！
中央林間ななみ整骨院、受付兼チャイルドマインダーの下田です(*^^*)
産後のママさん！
肩こりや背中の痛みに悩んでいませんか？
中央林間ななみ整骨院に通院されているママさんの悩みも、肩こりと背中の痛みは非常に多いです。
〇産後の肩コリ・背中の痛みの原因
①赤ちゃんの抱っこ
ママさんは一日何回も赤ちゃんを抱っこしますよね。
抱っこは肩や背中にかなり負担をかけてしまいます。
授乳や寝かしつける時などにも抱っこをすると思いますが、
その時にも無意識のうちに肩や背中に力が入っているのです。
②無理な姿勢
赤ちゃんと接する時、ママさんは前かがみになる姿勢が多く、
自分の頭を支えるために肩や背中に負担がかかってしまいます。
③育児疲労
毎日の育児で心も身体も疲れていますよね。
そんな育児の疲れが自律神経の乱れにつながり、筋肉が固くなると血流が悪くなります。
お風呂も忙しくてあまり温まる時間がないと、肩や背中の血流を促進することができず、
身体のこりや痛みにつながってしまいます。
④運動不足
妊娠中や産後は、運動をする機会が減ります。
そのため、全身の血流が悪くなり、肩こりや背中の痛みを引き起こします。
運動不足によって筋肉の量が低下していると、
少しの負荷でも筋肉が固くなってしまい痛みにつながります。
⑤骨盤のゆるみ
産後はリラキシンというホルモンの影響で、骨盤回りの靭帯が緩んでいる状態です。
骨盤の上には背骨、腕、頭が乗っているので、骨盤が不安定なことも
背中や腕や頭のバランスを崩し、肩に負担がかかり痛みにつながります。
このように、産後は身体に負担のかかる動作や姿勢が多くなるため、
肩こりや背中の痛みを引き起こしてしまうのです。
しかし育児はやめることができないため、悪化する一方ですよね(>_<)
少しでも緩和できたら育児もだいぶ楽になると思います！
今回は肩こり・背中の痛みの緩和ストレッチをお伝えします(^^)
〇肩こり・背中の痛み緩和ストレッチ
＜胸を開くストレッチ＞
胸を開くストレッチです。
胸を開くストレッチです。
後ろで手を組み、胸を開きます！
目線を上に向けるとさらに伸びます！
ポイントは、腰は反らさないように胸の前を広げ、
後ろに肩甲骨を寄せることです(^^)
このストレッチをすることで、肩こりや背中の痛みが緩和されます！
また猫背姿勢も改善し、呼吸がしやすくなります！
抱っこや授乳の後にこのストレッチをすることを習慣にすると、毎日がだいぶ楽になります(*^-^*)
自宅でも簡単にできるストレッチなので、ぜひ実践してみてくださいね♬
今回は産後の肩こり・背中の痛みの緩和ストレッチをお伝えしましたが、
緩和ではなく痛みの出ない身体にしたい方は、中央林間ななみ整骨院にお越しください!(^^)!
施術で本来の身体にリセットした後にこのストレッチをすると、再発防止や予防になります！
産前よりも良い身体にしたい方、お待ちしております(^^♪
＜お知らせ＞－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
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