新着情報･ブログ

2020.03.16

こんにちは！

中央林間ななみ整骨院、受付兼チャイルドマインダーの下田です(*^^*)

 

妊娠時に体重が思ったよりも増えてしまい、

出産したら戻るかと思いきや、なかなか戻らないという方はとても多いです。

産後太りを解消したいけど、授乳もあるため食事を抜くことはできないし、

どうすればいいかわからない！と悩んでいませんか？

食べながら痩せることができたら、言うことないですよね(^^)

今回は産後に必要な栄養を摂りながらも、産前の体重に戻す方法をお伝えします！！

 

まず産後の授乳中の身体は、一日どれくらいカロリーを消費しているかご存知ですか？

それを知るためには、ご自身の基礎代謝はいくつかを知ることが大事です☆

一日の総消費カロリーは、基礎代謝×生活活動代謝で出すことができます！

基礎代謝は体組成計で測るのが一番正確ですが、ご自宅にない方は計算で出せます！

〇基礎代謝の計算式

9,247×体重kg＋3,098×身長cm−4,33×年齢+447,593

 

そして生活活動代謝は、一日の運動の度合いによって数字が変わってきます！

〇生活活動代謝の計算式

• ほぼ運動しない (基礎代謝 × 1.2)
• 軽い運動 (基礎代謝 × 1.375)
• 中程度の運動 (基礎代謝 × 1.55)
• 激しい運動 (基礎代謝 × 1.725)
• 非常に激しい (基礎代謝 × 1.9)

 

更にポイントになるのは、母乳を赤ちゃんにあげている方は、+５００してください！

母乳はエネルギーを消費するので、その分カロリーも消費します！

一日の総消費カロリー平均は、２０００～２２００kcalです！

この数字から、２００～３００kcal引いたカロリーを毎日摂取していただきたいです！

例えばご自身の一日の総消費カロリーが２０００kcalだった場合、

一日の摂取カロリーは１７００～１８００kcalになります！

これを続けることにより、消費カロリーの方が上回るため、徐々に体重が落ちます！

 

〇２０００kcalの献立例

 

上記の写真が２０００kcalの献立例なので、これを目安に調整してみてください(^^)

このブログの題名に〇〇より〇〇が大事と書きましたが、

その答えは、「量」より「質」が大事！です(*^-^*)

よく痩せようとして食事量を激減したり、食べない方もいらっしゃいます。

でもそれは長くは続かず、すぐにリバウンドしてしまいます(>_<)

特に産後は栄養不足になってしまい、母乳が出にくくなってしまう可能性があります。

ですので、食事は「量」を減らすのではなく、「質」を変えてください！

 

質をどのように変えればいいのかお伝えします☆

・生野菜、生果物を多めに食べる

⇨生野菜は食事の一番最初に食べきる(ベジタブルファースト)

・動物性ではなく植物性の発酵食品を食べる

⇨納豆、味噌汁、キムチ、漬物など

・お肉は脂肪の少ないものを食べる

⇨鶏肉の皮はとる、牛肉は赤身の部分を食べるなど

 

まずは上記のことを気を付けて献立を考えてみてください(^^)

動物性の食品(脂身の多いお肉、牛乳、ヨーグルト、チーズ)などの摂りすぎには注意してくださいね！

便秘気味の方は、植物性の発酵食品を多めに食べていただくと、

善玉菌が増え、徐々に解消していきます！

 

あとは時間帯も大事です！

 

上記の図はナチュラルハイジーンといい、身体は時間帯によって役割が変わってきます！

朝の４時～昼の１２時は排泄の時間で、身体がデトックスをします！

この時間に消化に負担のかかる食べ物を食べすぎてしまうと、

排泄したいのに真逆の行為になってしまうので、カロリーの高いものは控えた方が良いです。

昼の１２時～夜の２０時は栄養補給と消化の時間で、一番消化しやすい時間になります！

この時間帯に一番量を多めに食べていただくのがオススメです☆

そして夜の２０時～朝の４時は吸収と代謝の時間で、体内の酵素が作られます！

この時間に食べすぎてしまうと代謝ができず、消化不良になってしまいます(>_<)

 

食べ物の「質」と「時間帯」を意識しながら食事をしてみてください(^^♪

中央林間ななみ整骨院では、スタッフがファスティングカウンセラーの資格を

持っているため、栄養学のカウンセリングを無料で行っています！

産後太りを解消したい方、お待ちしております!(^^)!

 

 

＜お知らせ＞－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

ななみ整骨院グループは新年度新卒者を募集しています。

★藤沢院・本鵠沼院・弥勒寺院で働きたい方。

・サーフィンが好き。

・湘南地域で働きたい。

・治療技術が学びたい。

・スポーツ外傷が診たい。

★中央林間院で働きたい方。

・産後の骨盤矯正がやりたい。

・子ども対応が得意。

・一人ひとりの患者さんとしっかり向き合いたい

随時見学を受け付けています。是非一度院の雰囲気を見に来てください。

URL:http://www.773happy.com