新着情報･ブログ

2025.01.09

皆さんこんにちは！

大和市にある中央林間ななみ整骨院の原です！！

 

１月に入ると、休みの方が多く生活リズムも崩れやすいかと思います！

特に睡眠時間も変動しやすいかと思います！

 

 

皆さん一日どのくらい寝られてますか？？

日本人の平均が７時間半ほどといわれております。

睡眠は身体を健康に保つためにはとても重要な事です！

睡眠のサイクルがりますが、常に一定にしておくことが身体の調子を整えるポイントです。

今現在、自宅にいる時間が多くなるので生活リズムも崩れがちです。。。。

 

質の良い「睡眠」をこころがけましょう！

 

人は寝入ってから約３時間の間に深い眠り（ノンレム睡眠に）達すれば、脳もカラダも休ませることができます。

寝付きが悪い日は疲れが取れにくい傾向にあります。

朝起きた時に「ぐっすり寝た」という満足感を得ることができるのです。

また、寝入ってから2～3時間後に分泌されるのが成長ホルモンです。

成長ホルモンは単に「成長」を促進させるだけでなく、「細胞の修復」や「疲労回復」に役立っています。

肌に関しても皮膚や内臓の細胞を新しいものに入れ替える作業は、成長ホルモンによって行われるのです。

そのため、成長ホルモンを「若返りホルモン」と呼ぶ専門家もいたりします！

明け方になると、成長ホルモンに代わってコルチゾールというホルモンの分泌が高まります。

コルチゾールは、体内に蓄えられた脂肪をエネルギーに変えるホルモンで、体が目覚める準備を始めるのです。

睡眠の質がよくないと、成長ホルモンが十分に分泌されないうちにコルチゾールの分泌が高くなってしまいます。

「睡眠が不足しているなぁ」と感じた朝方は　肌のコンディションがよくないと感じたことはありませんか？？

原因は成長ホルモンが十分に体に行き渡っていないからかもしれません。

 

人は日々同じサイクルでまわることが一番身体への負担を軽減させます。

 

同じ時間にご飯を食べる

同じ時間にお風呂に入る

同じ時間に睡眠をする、起床する

 

といったことがとても重要となります。

 

是非皆様もご自身の睡眠を見直してみてはいかがでしょうか？？