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【腰痛の原因はお尻にあり？】中臀筋と腰痛の深い関係｜中央林間ななみ整骨院

2025.06.29

こんにちは！
中央林間ななみ整骨院です。

腰痛に悩む方の多くが見落としがちな筋肉…
それが **「中臀筋（ちゅうでんきん）」**です。
今回は、腰痛と中臀筋の深い関係性について、わかりやすくご紹介します。

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中臀筋とは？

中臀筋はお尻の外側に位置する筋肉で、主に以下の役割があります。
 • 骨盤を安定させる
 • 片足立ちを支える
 • 歩行時に身体をぐらつかせないようにコントロールする

つまり、**日常動作の「土台」**になる重要な筋肉なんです。

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中臀筋が弱るとどうなる？

中臀筋の機能が低下すると…
 • 骨盤が左右にブレる
 • 腰椎にストレスがかかる
 • お尻や腰が張る・痛くなる
 • 坐骨神経痛や股関節痛を誘発することも

特に、デスクワークや育児、運動不足の方は要注意です。

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腰痛の原因は腰だけじゃない！

実は、腰に痛みがあるからといって「腰の筋肉が悪い」とは限りません。
原因は骨盤の不安定さや、中臀筋の筋力低下にあるケースがとても多いのです。

当院では、腰だけでなく 骨盤・股関節・中臀筋の機能チェックを行い、根本からの改善を目指します。

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中臀筋を鍛えて腰痛予防・改善！

以下のような簡単なエクササイズでも中臀筋は鍛えられます。

【おすすめエクササイズ】サイドヒップレイズ
 1. 横向きに寝る
 2. 上側の足をゆっくり持ち上げる（股関節が動く範囲内）
 3. 上げたまま3秒キープ → ゆっくり下ろす
 4. 10〜15回 × 2〜3セット

※フォームが大切なので、痛みがある方は専門家の指導を受けましょう。

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中央林間で腰痛改善なら、ななみ整骨院へ！

腰の痛みがなかなか取れない
マッサージしてもすぐ戻る
ストレッチだけでは効果を感じにくい

そんな方は、中臀筋を含めた骨盤周囲のバランスを見直すことが重要です！

当院では、柔道整復師が一人ひとりの状態に合わせて
 • 骨盤の調整
 • 筋肉バランスの評価
 • トレーニング指導（EMSやパーソナル対応も可）

など、トータルでのサポートを行っています。

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まとめ
 • 中臀筋は骨盤・腰の安定に不可欠な筋肉
 • 中臀筋の弱化が腰痛の原因になっていることが多い
 • 適切な評価とトレーニングが効果的
 • 腰痛でお悩みの方は中央林間ななみ整骨院へ！

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【中央林間ななみ整骨院】

神奈川県大和市中央林間8丁目25−10LAPLA中央林間メディカルビル1F
小田急線・田園都市線「中央林間駅」徒歩6分
駐車場完備／お子さま連れOK／土曜日曜も営業

ななみ整骨院中央林間院では『ES5000』を使っています!!!!!

・6種類の電気刺激モードを搭載

・4つの吸盤に着いている3つの電極からそれぞれ電流が流れ、立体的電気刺激で深部へのアプローチ

・損傷を回復させる体内で生じる電流と同じレベルの微弱な電流で治癒の促進を促す

・ハイボルテージ電気で疼痛の軽減、可動域の改善

・EMSモードで無意識に筋収縮を起こし筋委縮の改善、身体を動かさずに筋力トレーニング

ななみ整骨院グループは新年度新卒者を募集しています。

★藤沢院・本鵠沼院・弥勒寺院で働きたい方。

・サーフィンが好き。

・湘南地域で働きたい。

・治療技術が学びたい。

・スポーツ外傷が診たい。