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2025.07.15

こんにちは。中央林間ななみ整骨院です。
現代社会では、パソコンやスマートフォンを長時間使うことが多く、
デスクワークによる肩こりに悩まされる方が増えています。
今回は、デスクワーク中や仕事の合間に簡単にできる肩こり解消のストレッチをご紹介します。

なぜデスクワークで肩こりになるのか？

長時間同じ姿勢で座り続けると、首や肩の筋肉が緊張し、血流が悪くなります。
特に、頭を前に突き出す姿勢や、背中が丸くなって猫背になると、肩周辺の筋肉に負担がかかります。
筋肉が硬くなると、疲労物質が溜まりやすくなり、肩こりや痛みを感じるようになります。

おすすめストレッチ3選

1. 肩甲骨回しストレッチ

肩甲骨の動きが悪いと肩こりが悪化しやすいです。
 1. 両肩をゆっくりと大きく前から後ろへ回します。
 2. 10回程度繰り返します。
 3. 次に、後ろから前へも同様に回します。

この動きで肩甲骨周りの血流が良くなり、筋肉の緊張が緩和されます。

2. 首の側面ストレッチ

首の筋肉も肩こりの原因になります。
 1. 右手で左の頭の側面を軽く押し、右にゆっくり倒します。
 2. 20秒キープしてゆっくり戻します。
 3. 反対側も同様に行います。

3. 胸のストレッチ

胸の筋肉が硬くなると猫背になりやすく、肩こりを引き起こします。
 1. 両手を後ろで組み、胸を開くように肩甲骨を寄せます。
 2. ゆっくり10秒キープ。
 3. 3回繰り返します。

ストレッチのポイント
 • ゆっくりと呼吸をしながら行うこと。
 • 痛みを感じる場合は無理をしない。
 • 1日3回以上、仕事の合間に実施すると効果的です。

当院のサポート

当院では、ストレッチ指導だけでなく、筋膜リリースや姿勢調整の施術も行い、肩こりの根本改善を目指します。
デスクワークでの肩こりにお困りの方はぜひご相談ください。

中央林間で整骨院をお探しなら、ななみ整骨院へ

【アクセス】中央林間駅より徒歩６分／予約制・土日も診療あり・駐車場あり
【お問い合わせ】046-259-5558
【診療時間】平日10時〜13時、15時～20時　土日9時～15時（定休日：水曜日）

 

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ななみ整骨院中央林間院では『ES5000』を使っています!!!!!

 

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・4つの吸盤に着いている3つの電極からそれぞれ電流が流れ、立体的電気刺激で深部へのアプローチ

・損傷を回復させる体内で生じる電流と同じレベルの微弱な電流で治癒の促進を促す

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