2025.07.17
7月はエアコンの冷えや気温差で腰痛が悪化しやすい季節。
今回は、夏に起こりやすい腰痛の原因と簡単にできる予防・対策方法を紹介します。
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なぜ7月に腰痛が悪化するのか？
7月は梅雨明けとともに気温が一気に上昇します。
暑さ対策のためにエアコンを使う機会が増えますが、
実はこの「冷え」が腰痛の大きな原因となります。
主な原因は以下の3つです
• エアコンによる冷え：筋肉が硬直し、血行が悪化
• 水分不足：体内の筋肉や関節の柔軟性が低下
• 運動不足：暑さで外出や運動の機会が減少
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夏の冷えからくる腰痛にどう対処すればいい？
1. エアコンの温度設定を見直す
室温は26～28℃を目安にし、冷えすぎを防ぎましょう。
風が直接腰に当たらないように配置を工夫することも大切です。
2. 腰回りを温める
職場や家では薄手の腹巻きやブランケットで腰をカバー。
夏でも意識して温めましょう。
3. こまめに水分補給を
暑さで汗をかくことで体内の水分が減り、筋肉がこわばりやすくなります。
1日1.5～2Lを目安に水分を摂取しましょう。
4. 軽いストレッチやウォーキングを習慣に
冷房の効いた室内に長くいると筋肉が固まりがちです。
1時間に1回は立ち上がって軽くストレッチを。
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7月に意識したい生活習慣チェックリスト
• エアコンの温度は適切か
• 水分はこまめにとっているか
• 冷たい飲み物ばかり飲んでいないか
• 朝・夜に軽いストレッチをしているか
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まとめ：7月の腰痛は「冷えと油断」がカギ！
暑い時期だからといって油断すると、夏特有の腰痛に悩まされることになります。
特に7月は生活環境が一気に変わるタイミング。
冷房対策と日々のケアを忘れずに、腰に優しい生活を送りましょう！
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