2025.11.28
こんにちは。中央林間ななみ整骨院です。
「長く座ると股関節がジワジワ痛む」「デスクワークで付け根が固まる」
「車の運転後に立とうとするとズキッとする」——こうした“座っている時の股関節痛”は、
実は立っている時より原因が複雑です。
座っているだけで股関節が痛くなる理由
① 骨盤が後ろに倒れて太ももの付け根に負担が集中
座ると骨盤は後ろに傾きやすく、股関節の前側が詰まりやすい姿勢になります。
この姿勢が続くと、股関節の前面（腸腰筋・大腿直筋）が縮んだ状態となり、
立ち上がりで激痛が出ることもあります。
② お尻の筋肉が固まり、股関節を引っ張る
長時間座る＝お尻がずっと圧迫される。
すると、中殿筋・梨状筋がガチガチに固まり、股関節がうまく回らなくなります。
③ 反り腰の人は“股関節前側の炎症”が起きやすい
デスクワークで姿勢が悪くなる → 立ち上がると過度に反り腰へ。
このパターンは股関節前面の炎症につながりやすく、痛みが慢性化します。
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一般的な対策と限界
• クッションを敷く
• 立ってストレッチをする
• 湿布・痛み止め
• 姿勢を意識する
これらで一時的には軽減しますが、骨盤の角度が整わない限り、根本改善は難しいのが現実です。
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中央林間ななみ整骨院の改善アプローチ
① 骨盤の前後バランスを整える矯正
座位で後ろに倒れやすい骨盤を、立った状態で安定する角度に調整します。
② 股関節前面・後面の筋膜リリース
• 腸腰筋
• 大腿直筋
• 中殿筋
• 梨状筋
これらを深層から緩め、関節の詰まりを改善。
③ 長時間座っても痛みが出にくい姿勢の作り方を指導
“骨盤を立てる感覚”を自宅でも再現できるように指導します。
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まとめ
座っているだけで痛む股関節は、明確な原因があり、確実に改善できます。
「長時間座ると痛い」「仕事の後につらい」
そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。
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