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2020.04.18

みなさんこんにちは！

大和市中央林間ななみ整骨院、柔道整復師の三ツ橋です。

 

日本人の４人に１人は悩んでいるといわれている腰痛ですが、

全員が同じ痛みでは当然ありません。

 

どこが痛いのか、何をすると痛いのか、朝に痛いのか、夜に痛いのか

人それぞれの腰痛があります。

腰痛に効くストレッチをやっても全然良くならないなんていう方は

そもそもその人の腰痛に効くストレッチは全く別のものかもしれません。

 

ストレッチは重要な事ですが、効果のないストレッチをやるのは時間がもったいないです。

まずは自分がどんな腰痛なのかを理解し、その腰痛に効果的なストレッチをしましょう！！

 

本日は前屈をすると腰の痛みが出てしまう原因や解消法をお伝えします。

①前屈での腰痛【前屈障害型腰痛】の原因

②前屈での腰痛【前屈障害型腰痛】の解消法

 

①前屈での腰痛【前屈障害型腰痛】の原因

日常生活で前屈、前かがみになると腰が痛い方は前屈障害型腰痛というものに当てはまります。

この腰痛は一般的なもので、最近は中高年の方々だけでなく、小・中高生にも増えてきています。

 

猫背などの不良姿勢を長時間続けていることが原因のことが多いです。

日常生活の中で猫背の状態で過ごしていると腰の筋肉、椎間板、関節に

負担がかかり続けた結果、痛みになってしまうのです。

 

デスクワークや家事、育児、車の運転が多い人はもちろん、スマホやゲームなどで前屈みに

なる習慣が増えてきている分、若い人でも腰痛になってしまう方が増えてきているのです。

 

まずは猫背の姿勢で長時間過ごさないように意識する事が重要です。

 

②前屈での腰痛【前屈障害型腰痛】の解消法

前屈で腰に痛みが出てしまう方に効果的なストレッチをお伝えします。

 

普段の姿勢で背中が丸くなってしまう方がなりやすいので逆の動作をしてあげる事がストレッチの目的です。

しかし、腰の痛みが強すぎるとできないこともありますので、無理せずにやってください！

 

１まずは仰向けで寝ます。

２腕を立てて腰を反らすような姿勢にします。

 

 

腕を立てると腰がきついという方は肘を立てるでも大丈夫です！

 

まずは１日夜寝る前に３０秒をやってみましょう。

 

今からの行動が未来の身体を作りますので、今日から意識して生活してみて下さい。

 

次回は【後屈編】をお伝えします。

 

気になる事がありましたら大和市中央林間ななみ整骨院にご相談ください。

 

 

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